9 passos para sua Caminhada ser um sucesso

1 - Fique atento ao toque do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Na sequência vem a planta do pé e, por fim, o antepé e os dedos.

2 - Impulsione o corpo para frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.

3 - Enquanto caminha mantenha as costas e o abdomen contraídos.

4 - Utilize a movimentação dos braços mantendo os cotovelos em 90 graus.

5 - Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o rebolado.

6 - Faça uso de tênis para caminhada, pois este absorve mais o impacto.

7 - Evite a canelite (dor nas canelas), diminuindo a velocidade e evitandos as ladeiras.

8 - Não caminhe se estiver gripado. Nessa situação a imunidade pode cair ainda mais e piorar o quadro.

9 - Prefirar caminhar num local gostoso e tranquilo e evite horários de sol forte. Prefira até as 9h da manhã e após as 16h da tarde.

Vai Malhar?

• Em qualquer ambiente, antes de começar observe sempre a temperatura adequada. Para a prática de exercícios o ideal é em média, 26 a 28ºC.


• Ao ar livre, opte por horários em que o calor não seja tão intenso.


• Evite exercitar-se no sol pleno.


• Use roupas leves que permitam a evaporação do suor.

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