O excesso de peso pode comprometer o cérebro

Se você tem entre 35 e 60 anos e está com uns quilinhos a mais, fique atento. Segundo um trabalho recém-concluído pela Associação Americana de Neurologia, pessoas na meia idade com IMC acima de 25 apresentam um maior risco de desenvolver algum tipo de demência quando ficam mais velhas. No estudo, cerca de 8 500 irmãos gêmeos foram pesados quando estavam na meia idade e, trinta anos depois, submetidos a uma avaliação neurológica. Entre os que foram diagnosticados com doença de Alzheimer e demência vascular — aquela causada pelo entupimento de vários vasinhos no cérebro —, 39% possuíam sobrepeso e 7% eram obesos por volta dos 35 anos. Essa incidência foi 80% maior em relação às pessoas com IMC abaixo de 25.

Para a endocrinologista Claudia Cozer, do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, a explicação deve estar nos problemas circulatórios que normalmente afetam quem está fora do peso ideal. “Quem é obeso ou está com sobrepeso tem tendência a apresentar um aumento nos níveis de colesterol, pressão e glicemia, o que compromete os vasos sanguíneos”, explica. Quando a circulação é prejudicada, os vasos cerebrais também são atingidos e, em caso de entupimento, deixam de irrigar os neurônios, facilitando déficits cognitivos. Além disso, há indícios de que os mesmos fatores por trás de males vasculares contribuam para o aparecimento do Alzheimer, mal que afeta a memória, o raciocínio e a localização no espaço.

Por que aos 40?

A partir dessa faixa etária ficamos mais sujeitos a alterações de pressão, gordura e açúcar no sangue por causa da queda no metabolismo. Ou seja, os processos que ocorrem dentro do organismo ocorrem de maneira mais lenta, facilitando o aparecimento de distúrbios circulatórios e dificultando um retorno aos padrões ideais. Assim, fica mais complicado não só perder os quilos extras, como mudar os próprios hábitos, o que gera um círculo vicioso.

Mas cabe um recado a quem tem 40 anos ou mais e sofre para se livrar da gordura acumulada. “Emagrecer não é o mais importante. O ideal é manter-se ativo e adotar uma alimentação balanceada, rica em verduras, frutas e legumes”, esclarece Claudia. Portanto, quem quer garantir uma mente saudável depois dos 70, deve se levantar já da cadeira.

Caminhar para manter a forma: Dicas

Se está a pensar em aventurar-se numa missão de perda de peso mas não quer passar fome nem dedicar muito esforço ao assunto, então caminhar é a solução ideal. Esta é uma das forma mais fáceis e eficientes de iniciar o seu programa de fitness.


Ao escolher esta forma de exercício está não só a reduzir o seu peso de forma equilibrada, como ainda contribui para um estilo de vida saudável.




Se não é fã das flexões nem dos exercicios abdominais, ou se simplesmente não tem tempo devido ao trabalho ou ás tarefas da casa, encontrou a solução: caminhar.




É recomendado que as caminhadas sejam feitas de manhã cedo, porque o ar é fresco e está ainda com níveis de poluição reduzidos. Também porque depois de uma boa noite de sono o corpo está relaxado. Estes factores em conjunto, ajudam a cuidar da condição física e promovem a saúde mental. Por outras palavras, encoraja o desenvolvimento e o melhoramento do seu corpo.




Apesar de levar alguns meses até os efeitos começarem a ser visíveis, irá certamente sentir-se mais activo e "recarregado". Irá também servir de "empurrão" aos seus níveis de energia e ao metabolismo do seu corpo. Permite-lhe ainda perder peso mais rapidamente.







Aqui ficam algumas dicas sobre caminhar que podem ser integradas no seu calendário de exercícios:




1. Antes de começar certifique-se que tenciona cumprir o programa de exercícios à risca, diariamente. Só assim qualquer programa de fitness o poderá ajudar a perder peso.




2. Outra coisa importante para a eficácia de caminhar é fazê-lo num terreno plano e arranjar um bom e confortável par de sapatilhas/ténis.




3. Se não for possível caminhar rápido, abrande o passo. Também consegue livrar-se das calorias indesejadas se caminhar de forma mais lenta.




4. Não deve apontar apenas para a perda de peso. Deve ter em atenção que manter o peso depois de perder o excesso, é igualmente importante.




5. Pode manter o peso desejado, caminhando mais rápido e por distâncias maiores.




6. Os exercícios por si só não são suficientes para se manter saudável e em forma. Deve adquirir ou manter hábitos saudáveis de alimentação e procurar dormir bem. Isto assume uma importância vital, uma vez que se o seu corpo não obtiver os nutrientes necessários nem o descanso adequado, o corpo pode sofrer alterações devido ao exercício.

Ginástica Para Emagrecer

Entra ano, sai ano e a promessa de emagrecer permanece, até porque quando se pensa em emagrecer, a primeira coisa que vem em mente é maneirar na comida, mas vale lembrar que existem atividades específicas que ajudam e dão resultado


O que fazer para emagrecer? Em muitas das vezes, não resolve fechar a boca, e se seu metabolismo está lento, é besteira tentar somente dieta de boca, tem que fazer toda essa massa de gordura acumulada virar combustão, e para isso, nada mais fácil que botar para queimar através de muitos exercícios. Através de muito esforço físico, nosso metabolismo vai começar a reagir forçadamente, dando uma ajuda na queima de tudo que está em excesso em nosso corpo.

Que tal começar a caminhar ou pelas ruas, numa pista de atletismo ou até mesmo em uma esteira? Dar umas pedaladas colabora e muito para que suas pernas percam as gorduras e ganhem massa muscular, até mesmo seu bumbum irá se fortalecer. Depois, faça umas aeróbicas, como pula-pula do step, sendo que esses exercícios terão que ser realizados em sessões de 1 hora, por 3 a 6 vezes por semana, mas sempre procurando estar atenta em seus batimentos cardíacos, que não devem ultrapassar 85 batimentos por minuto, se acontecer de acelerar, pare imediatamente e procure um médico.


Procure realizar seus exercícios moderadamente e confortavelmente, não adianta realizar seus exercícios em alta frequência, o que irá acontecer é que seu organismo usará o açúcar como energia e se fizer moderadamente, será utilizado como combustível a gordura, sendo assim, o processo de emagrecimento. Você tem que focalizar na duração que leva para terminar com o exercício e não na dificuldade que encontra caso faça em alta velocidade. Você poderá checar se sua intensidade está acelerada medindo através de seus batimentos cardíacos, e se eles estiverem acelerados, automaticamente você estará em alta intensidade em seus exercícios.

Outro exercício que colabora muito para o emagrecimento são os exercícios abdominais, pois eles vão ajudar a queimar as gorduras do abdômen. Ao realizar o tão famoso abdominal, tente não deixar as pernas esticadas, e deixe-as encolhidas. Também não prenda os pés e nunca coloque as mãos na nuca, pois isso evita que seus músculos cervicais apresentem problemas futuros.



O jump é uma atividade muito recomendada também, que vai colaborar no fortalecimento de seus músculos e irá ajudar a perder peso. Para falar a verdade, o melhor meio de emagrecer é queimar gorduras, e para isso acontecer, faça muita aeróbica, caminhe, pule corda, ande de bicicleta e pratique jump, step ou natação. Um fator bastante importante é o período de prática do exercício, menos que 30 minutos não é recomendado, o melhor é 60 minutos ou mais. Outra questão é a idade, a partir dos 30 anos o metabolismo colabora menos, os resultados demoram a aparecer e ficam bem diferentes, mas como toda dificuldade vale a pena, os resultados aparecem e levantam qualquer estima.

10 mitos e verdades sobre as dietas

Dicas de dietas, receitinhas caseiras e promessas milagrosas não faltam por aí. Mas antes de você acreditar em tudo o que ouve, confira alguns dos mitos mais comuns no universo de quem quer perder peso e saiba no que realmente vale a pena acreditar.



Para emagrecer, é preciso diminuir o número de refeições

Mito! O ideal é fazer de cinco a seis refeições ao dia, leves e pouco calóricas. Isso ajuda a manter o metabolismo funcionando, além de contribuir com a sensação de saciedade. Aposte nas frutas e nas barras de cereal nos lanchinhos.

Posso comer frutas e legumes à vontade enquanto estiver de dieta

Mito! Frutas e legumes são ótimos parceiros, mas também possuem calorias. Frutas vermelhas, melancia e melão são pouco calóricos em comparação a banana ou abacate, por exemplo. Legumes ricos em fibras, como brócolis e vagem, também são mais indicados para quem está de dieta, pois saciam a fome por mais tempo.

Posso abusar de produtos diet e light que não vou engordar

Mito! Produtos light apresentam redução de no mínimo 25% de um ou mais nutrientes que compõem o alimento: açúcar, gordura ou sódio. Já os alimentos diet apresentam a retirada total de pelo menos um desses nutrientes. Portanto, é bom sempre observar o valor energético informado na embalagem do produto antes de consumi-lo e não abusar na quantidade.

Anotar tudo o que se come durante o dia ajuda a perder peso

Verdade! Uma tabelinha com todos os alimentos ingeridos ao longo do dia ajuda a controlar o quanto se come e avaliar os hábitos incorretos. Experimente!

Tomar muita água ajuda a emagrecer

Verdade! A água ajuda a limpar o organismo, atua no funcionamento intestinal e auxilia no metabolismo. Beba no mínimo oito copos por dia.

Descansar após as refeições engorda

Mito! No período da noite o metabolismo é mais lento e por isso o ideal é apostar em refeições mais leves. Porém, um descanso após o almoço pode ajudar na digestão. O ganho de peso está relacionado principalmente à quantidade de calorias ingeridas e é com isso que você deve se preocupar.

Tomar líquidos durante as refeições engorda

Verdade: Ingerir grande quantidade de líquidos durante refeições em que há maior ingestão de alimentos (almoço e jantar) prejudica o processo de digestão, além de dilatar o estômago, o que estimula uma maior ingestão de alimentos. Além disso, a maioria das bebidas apresenta açúcar na composição, aumentando as calorias da refeição. O ideal é ingerir um copo de até 300 ml até uma hora antes da refeição ou duas horas depois.

É mais difícil perder peso após os 30 anos

Verdade! A partir dos 30 anos o metabolismo começa a funcionar mais lentamente. Além disso, o pique para as atividades físicas diminui. Para quem está entrando nesta década a dica é prestar atenção na alimentação e nunca deixar de lado os exercícios físicos.

Quem quer perder peso deve cortar o sal e o açúcar

Verdade! O sal e o açúcar em excesso são os reais vilões do emagrecimento. Prefira sempre os alimentos frescos e substitua estas substâncias por alternativas naturais e mais saudáveis.

Mulheres emagrecem mais lentamente do que os homens

Verdade! Os homens possuem mais massa muscular do que as mulheres e por isso acabam queimando calorias mais facilmente. Na hora das refeições nem pense em comer o mesmo tanto do que o seu parceiro.

DICAS PARA PERDER A BARRIGA (PNEUZINHOS E GORDURA LOCALIZADA)

A gordura que se acumula na barriga, culotes e flancos é o drama de qualquer mulher. Temos tendência a acumular gorduras nessa região, e sofremos para perder essas gordurinhas. Adote novos hábitos, e siga estas dicas, que você verá diferença imediata, e poderá sonhar com uma barriga sequinha:

Baixe o percentual de gordura do seu corpo, fazendo atividades físicas e cuidando da alimentação.
Faça exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação, ciclismo, dança. Eles usam o oxigênio e aceleram a queima de gorduras.
Não tome líquidos durante as refeições, pois eles causam o aumento do volume do estômago, e acabando deixando-o dilatado. Assim, você acabará ingerindo cada vez mais comida e terá uma barriga inchada.
Faça exercícios anaeróbicos como musculação e ginástica localizada para modelar a barriga e o corpo como um todo. Eles não queimam muito a gordura, mas aliados aos aeróbicos deixam o corpo mais definido e firme.
Cuide para que seu intestino funcione bem. Prisão de ventre causa barriga. Então, ingira muitas fibras, água, legumes, frutas e grãos.
Beba bastante água durante o dia. Ela facilita a digestão e mantém uma sensação de saciedade, que evita que você coma demais e fique com barriga.
Evite alimentos que produzam gases, como feijão, leite, queijos e refrigerantes. Eles deixam a barriga inchada.
Mantenha a coluna reta e uma postura bonita. Assim, você não fica corcunda e barriguda. Uma postura reta deixa a barriga mais esticada e lisa. Experimente na frente do espelho!

Dietas radicais afetam a saúde e não mantêm peso, dizem especialistas.

Quem nunca quis emagrecer rápido para entrar em um vestido, ir a uma festa ou ficar bem de biquíni ou sunga no verão? Para perder peso de forma meteórica, algumas pessoas apelam para a dieta da Lua (líquida), do abacaxi, das proteínas. Vale até beber água morna ou limão em jejum – o que não faz nenhuma diferença e, no segundo caso, pode até desencadear uma gastrite ou úlcera.

Esses regimes levam embora vários quilos, mas também a saúde de quem os faz. E, assim que terminam, o peso volta ao estágio inicial, ou até além desse patamar. Para falar sobre os perigos das dietas malucas, o Bem Estar desta quarta-feira (29) contou com a presença do endocrinologista Alfredo Halpern e da nutricionista Fernanda Timerman. Eles explicaram os efeitos de restrições calóricas extremas sobre o corpo.


A falta de nutrientes em decorrência da privação alimentar também pode causar fraqueza e cansaço, entre outros sintomas. Por isso, os especialistas recomendaram que quem quer emagrecer passe por uma reeducação, incluindo mais refeições por dia e porções equilibradas.

O dr. Halpern também comentou sobre a dieta dos pontos criada por ele. O método consiste na contagem de calorias: cada alimento tem uma determinada quantidade de pontos e pode ser substituído por outros equivalentes. A meta é não ultrapassar o limite diário.


Dois pratos saudáveis, coloridos e gostosos, segundo o endocrinologista, são: arroz com feijão, bife de coxão mole (ou peito de frango) e legumes/verduras (como espinafre, couve, tomate, palmito, etc); e sardinha grelhada (ou salmão) e salada.

De acordo com o consultor do programa, não deve haver alimento proibido, mas sim controle. O mais importante é comer fracionadamente, várias vezes por dia, e de tudo um pouco. Com o tempo, o corpo adquire memória sobre o peso e a quantidade de gordura.

Halpern destacou que as proteínas dão uma maior sensação de saciedade que os carboidratos, e estes satisfazem mais que as gorduras. Um estudo citado por ele revela que peixes, pipoca e batata são alimentos que aumentam a saciedade. Chás (branco, verde, amarelo, vermelho e preto), pimenta, gengibre, curry e cafeína são alimentos que aceleram o metabolismo.

O médico disse, ainda, que, quanto mais gorda for uma pessoa, mais peso ela pode perder em um curto espaço de tempo. Homens também são mais propensos ao emagrecimento.

Pensando Leve
Na série, a manicure Alexandra Silvério foi à feira e contou que tem substituído as sobremesas por frutas e doces menos calóricos. O nutrólogo Eric Slywitch continua acompanhando a tentativa dela de perder peso de forma saudável.

Segundo o médico, ela pode variar os tipos de grãos, como feijão preto, carioca, branco, fradinho, lentilha, ervilha e grão-de-bico. Alexandra precisa de mais nutrientes e menos calorias. Variar nos alimentos é fundamental, para não sair da linha nem cair na tentação de comer doces.

O dr. Eric também explicou que a gordura do abacate é como a do azeite: boa para a saúde, mas deve ser usada com moderação. Uma colher de sopa junto com outras frutas é o ideal. Se ele for ingerido com banana ou mamão, não precisa adicionar açúcar.

Gelatina para flacidez

Pouco calórica e rica em aminoácidos, a gelatina é capaz de combater o fantasma da flacidez.

Você já deve ter ouvido falar que o consumo de gelatina é extremamente benéfico para a saúde, mas não sabe ao certo em que pontos ele apresenta seus poderes a saúde. Então, para incentivar você a comer esse tão delicioso alimento e tão eficaz a saúde conheça alguns dos benefícios que a gelatina pode trazer a sua saúde.
Primeiramente o fato de enrijecer o corpo, pois ela contém nove dos dez aminoácidos essenciais ao nosso corpo, os quais são importantes para a síntese de colágeno, uma substância que auxilia a sustentar os tecidos. Esses aminoácidos ainda ajudam na formação de massa magra, deixando o corpo mais firme; são úteis para manutenção dos ossos, dos tendões, das cartilagens e da pele, pois os aminoácidos também auxiliam na nutrição dos tecidos.
O consumo regular de gelatina também ajuda na beleza de unhas e cabelo, pois ajuda no aumento da espessura de ambos, tornando-os mais fortes. Além disso, comer antes das refeições ajuda a diminuir o apetite, já que a gelatina tem o poder de se ligar a uma quantidade grande de água, dando uma sensação de saciedade e diminuindo os riscos de exagerar na comilança.
Por isso, se você está de dieta está ai uma ótima opção de sobremesa para auxiliar no emagrecimento e ainda trazer todos esses benefícios a sua saúde.